CaraTetap Fit Selama Bulan Ramadhan

CaraTetap Fit Selama Bulan Ramadhan.Selama Ramadhan Anda masih bisa berolahraga jika mengikuti rencana latihan yang tepat untuk mencapai tubuh yang sempurna!

Puasa bukanlah prestasi yang mudah. Anda hanya bisa memiliki air dan makanan sebelum matahari terbit (suhoor) dan setelah itu Anda harus menunggu sampai Anda berbuka puasa (berbuka puasa) untuk memasukkan makanan dan air ke dalam sistem Anda. Anda akan merasa lesu sepanjang hari dan yang Anda inginkan hanyalah tidur siang di sofa Anda.

Berolahraga adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan dan kebanyakan dari Anda mungkin telah menggunakan alasan untuk tidak memiliki waktu atau energi untuk melakukan latihan sederhana juga. Tapi ada beberapa yang masih mempertahankan 5 kali seminggu latihan mereka bahkan selama puasa mereka yang bisa memperbaiki atau memberi efek berlawanan yang Anda inginkan.

Ramadan sebenarnya adalah salah satu waktu terbaik untuk mengatur atau masuk ke rutinitas kebugaran yang bahkan bisa membantu Anda kehilangan beberapa kilo di jalan. Berikut adalah 5 tips untuk membantu Anda berolahraga lebih efektif dan tetap membuat Anda energik untuk menjalani hari Anda:

1. Sesuaikan tujuan kebugaran Anda
Jika Anda telah menyesuaikan rezim latihan Anda sebelum bulan Ramadhan, maka baiklah pada Anda! Ramadan bukanlah waktu terbaik untuk mendorong tubuh Anda atau meningkatkan kekuatan karena Anda tidak akan dapat mengisi cairan yang hilang dan kalori yang terbakar. Bertujuan untuk mendapatkan beberapa bentuk latihan tidak peduli seberapa kecil itu seperti berjalan kaki singkat untuk mendapatkan air dari pantry. Hindari melakukan latihan yang sangat intens yang bisa membakar Anda yang bisa buruk bagi tubuh Anda. Temukan aktivitas kebugaran ideal Anda

2. Ini semua tentang perawatan
Olahraga selama bulan Ramadhan

Memiliki jadwal latihan yang konsisten adalah kunci untuk menjaga tubuh Anda bugar. Catat tingkat energi Anda sepanjang hari. Apakah Anda merasa lebih energik sebelum matahari terbit atau di malam hari? Temukan waktu yang nyaman bagi Anda dan di mana tubuh Anda merasa nyaman. Anda bisa mencoba berolahraga 2 jam setelah makan malam dengan cepat karena Anda akan memiliki makanan di tubuh Anda saat itu.

3. Kenali kapan harus berhenti
Rencana latihan Ramadhan

Inilah contoh rezim latihan yang bisa Anda sesuaikan dengan keinginan Anda. Jika Anda pernah merasa mual dan pusing saat berolahraga, Anda akan diliputi oleh latihan Anda. Ambil waktu istirahat lebih lama untuk setiap rangkaian atau kurangi frekuensi gerakan sehingga tubuh Anda bisa memiliki waktu untuk pulih. Dengarkan tubuh Anda, jika Anda tidak dapat melanjutkan latihan maka tidak masalah untuk berhenti.

4. Anda bisa berolahraga sebelum dan sesudah puasa Anda
Olahraga sebelum dan sesudah berbuka puasa

Jika Anda ingin berolahraga sebelum memecah puasa Anda dengan cepat, Anda bisa berjalan dengan baik untuk menghirup udara segar atau melakukan yoga yang lembut, Pilates dan peregangan agar darah Anda mengalir. Latihan intensitas rendah seperti itu juga akan memberi energi pada Anda. Jauhkan energi dengan sarapan pagi yang kompleks sehingga tidak mudah dicerna, membuat Anda kenyang lebih lama.

Juga, waktu terbaik untuk melakukan latihan beban adalah 2 jam sebelum Anda istirahat makan malam Anda dengan cepat. Sehingga Anda bisa makan setelah berbuka puasa, istirahat selama 2 jam kemudian melanjutkan latihan dan kemudian makan lagi. Dengan begitu, Anda dapat memaksimalkan jendela makan Anda karena Anda dapat mengisi kembali kerugian setelah berolahraga dan membantu pemulihan juga.

Sedangkan untuk timing terbaik untuk latihan kardio? Jika Anda ingin membakar lemak sebanyak mungkin, lakukan latihan kardiovaskuler intensitas 30-45 menit sebelum puasa Anda. Itu butuh dedikasi karena Anda harus bangun sebelum jam 4 pagi untuk melakukannya. Anda bisa melakukan latihan kardio setelah sarapan ringan juga.

5. Minum banyak air
Latihan minum air

Salah satu kesalahan yang dilakukan kebanyakan orang adalah tidak memiliki cukup air karena Anda akan mengalami lebih banyak dehidrasi jika Anda tidak minum sebelum berolahraga. Air juga membantu mencegah sembelit dan membuat Anda lebih bersemangat untuk latihan Anda.

Berolahraga dengan bijak dan konsisten.

Berolahraga pada waktu yang tepat dan sesuaikan latihan menjadi kurang berat selama bulan Ramadhan agar tetap bugar dan kurang rewel. Jika Anda tidak berada dalam kondisi merah muda, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan selama bulan puasa ini. Semoga tips ini bisa membantu Anda mengikuti jadwal latihan yang sesuai dengan semangat Ramadhan.