Cara Pencegahan Diabetes: 5 Tip Untuk Mengontrol Diabetes.Mengubah gaya hidup Anda bisa menjadi langkah besar menuju pencegahan diabetes – dan tidak ada kata terlambat untuk memulai. Pertimbangkan tip ini.
Ketika sampai pada diabetes tipe 2 – jenis diabetes yang paling umum – pencegahan adalah masalah besar. Penting terutama untuk mencegah diabetes sebagai prioritas jika Anda berisiko tinggi terkena diabetes, seperti jika Anda kelebihan berat badan atau Anda memiliki riwayat keluarga penyakit ini.
Pencegahan diabetes sama besarnya dengan makan lebih sehat, menjadi lebih aktif secara fisik dan kehilangan berat badan beberapa kilogram. Tidak ada kata terlambat untuk memulai. Membuat beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda sekarang dapat membantu Anda menghindari komplikasi kesehatan diabetes yang serius, seperti saraf, ginjal dan kerusakan jantung. Pertimbangkan tip pencegahan diabetes:.
1. Memperbanyak aktivitas fisik
Ada banyak manfaat untuk aktivitas fisik biasa. Latihan dapat membantu Anda:
-Menurunkan berat badan
-Turunkan gula darah Anda
-Tingkatkan kepekaan Anda terhadap insulin – yang membantu menjaga gula darah
Anda dalam kisaran normal
Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dan latihan ketahanan dapat membantu mengendalikan diabetes. Manfaat terbesar berasal dari program kebugaran yang mencakup keduanya.
2. Banyak makan makanan yang mengandung banyak serat
Ini agak repot,tapi ini bisa membantu Anda:
-Kurangi risiko diabetes dengan memperbaiki kontrol gula darah Anda
-Turunkan risiko penyakit jantung
-Promosikan penurunan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang
Makanan berserat tinggi meliputi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian
3.Biji-bijian
Tidak jelas mengapa, tapi biji-bijian bisa mengurangi risiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah. Banyak makanan berbahan baku gandum siap saji, termasuk aneka roti, produk pasta dan sereal.
4. Kehilangan berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan, pencegahan diabetes dapat bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kilo Anda kehilangan dapat meningkatkan kesehatan Anda, dan Anda mungkin akan terkejut dengan seberapa banyak. Peserta dalam satu studi besar yang kehilangan berat badan sederhana – sekitar 7 persen dari berat badan awal – dan berolahraga secara teratur mengurangi risiko diabetes dengan hampir 60 persen.
5. Menjalani diet
Diet rendah karbohidrat, diet makanan ringan lainnya dapat membantu menurunkan berat badan pada awalnya. Tapi efektivitasnya untuk mencegah diabetes tidak diketahui, juga efek jangka panjangnya. Dan dengan mengecualikan atau membatasi secara ketat kelompok makanan tertentu, Anda mungkin akan memberikan nutrisi penting. Sebagai gantinya, buat variasi dan porsi porsi porsi rencana makan sehat Anda.
Kapan harus ke dokter?
Jika Anda lebih tua dari usia 45 dan berat badan Anda normal, tanyakan kepada dokter Anda apakah tes diabetes sesuai untuk Anda. Direkomendasikan pemeriksaan glukosa darah jika:
-Anda berusia 45 tahun atau lebih dan kelebihan berat badan
-Anda lebih muda dari usia 45 dan kelebihan berat badan, dengan satu atau lebih
faktor risiko tambahan untuk diabetes tipe 2 – seperti gaya hidup atau riwayat
keluarga diabetes.