Inilah Salah Satu Cara Efektif Mengobati Diabetes Tipe 2 Secara Alami

Inilah Salah Satu Cara Efektif Mengobati Diabetes Tipe 2 Secara Alami.Diabetes ype 2 sering dimulai dengan resistensi insulin, yang menyebabkan pankreas bekerja terlalu keras dan akhirnya mulai memproduksi lebih sedikit insulin. Rendahnya produksi insulin ini bisa menyebabkan kadar gula darah dalam tubuh Anda turun. Tidak ada penyembuhan cepat atau pembalikan diabetes tipe 2, namun Anda dapat mengambil langkah untuk memperbaikinya. Perawatan alami seperti mengikuti diet seimbang dan bersih dan berolahraga secara teratur dapat membantu mengendalikan gula darah Anda. Anda juga dapat mencoba mengonsumsi suplemen nabati untuk mengatur kadar insulin Anda secara alami, meskipun Anda masih harus mengonsumsi obat diabetes jika diresepkan untuk Anda. Jika Anda mengalami efek samping saat mengkonsumsi suplemen atau obat Anda, segera bicarakan dengan dokter Anda.

Metode 1 
Mengikuti Diet Serat Tinggi dan Rendah Lemak

1. Miliki makanan berserat tinggi dalam setiap makanan untuk menurunkan indeks glisemik Anda. 
Bertujuan untuk memiliki paling sedikit 25 sampai 35 gram (0,88 sampai 1,23 oz) serat sehari untuk menjaga indeks glikemik Anda turun, karena hal ini dapat mencegah kenaikan kadar gula darah Anda. Miliki porsi besar makanan berserat tinggi pada setiap makan.
-. Cobalah makanan berserat tinggi seperti biji-bijian, kacang polong, dan kacang-kacangan.
Tambahkan buah yang mengandung serat tinggi, seperti raspberry, pir, apel, pisang, dan stroberi untuk diet Anda. Sayuran seperti artichoke, kacang polong split, brokoli, kentang, lobak, dan kubis Brussel juga tinggi seratnya.
-. Kacang seperti kacang lentil, kacang lima, dan kacang hitam, serta kacang-kacangan seperti kacang almond, pistachio, dan pecan juga merupakan sumber serat yang baik.

2. Hindari karbohidrat olahan dan makanan tinggi gula. Makanan yang terbuat dari biji-bijian olahan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan insulin Anda secara cepat, sehingga diabetes tipe 2 Anda menjadi lebih buruk. Jauhi roti putih, pasta, nasi, dan kentang.
Anda juga harus menghindari makanan tinggi gula olahan, seperti kue, permen, dan makanan panggang.
Jangan mengkonsumsi soda, minuman berenergi, atau jus dalam kemasan, karena mengandung gula tinggi.

3. Kurangi konsumsi produk hewani Anda. Meskipun ada bukti yang bertentangan, daging sapi, babi, dan ayam dapat menyebabkan gula darah Anda melonjak. [4] Cobalah untuk memiliki sedikit daging dalam makanan Anda atau buang daging sama sekali untuk 1-2 dari makanan Anda setiap hari. Ganti daging dengan makanan yang mengandung serat tinggi dan lemak sehat.
-. Anda juga bisa mencoba produk kedelai seperti tahu bukan daging dalam makanan Anda.
-. Pertimbangkan untuk beralih ke daging tanpa lemak atau kebanyakan makanan berbasis serat tinggi dari waktu ke waktu. Mulailah secara bertahap dengan mengganti daging di beberapa makanan Anda dengan sayuran, protein nabati, atau biji-bijian. Seiring waktu, Anda dapat mencoba mengurangi konsumsi daging Anda sampai beberapa kali dalam seminggu atau hanya sekali seminggu.
-. Diet nabati juga merupakan cara yang baik untuk memantau berat badan dan tetap sehat sehingga diabetes Anda tidak bertambah buruk. Jika Anda menjalani diet nabati, Anda harus melacak asupan B-12 dan lemak Anda untuk menghindari kekurangan.

4. Berbicaralah dengan ahli gizi tentang diet yang ramah terhadap diabetes. Jika Anda tidak yakin bagaimana cara terbaik menyesuaikan diet Anda untuk mengobati diabetes tipe 2, mintalah dokter Anda untuk merujuk Anda ke ahli gizi. Mereka kemudian dapat membuat diet khusus untuk Anda berdasarkan kebiasaan makan dan preferensi Anda. Mereka juga dapat merekomendasikan makanan tertentu sehingga Anda mendapatkan cukup serat, karbohidrat, dan protein dalam makanan Anda.
-. Banyak ahli gizi dilatih untuk mengobati diabetes melalui diet. Mereka harus dapat memberi Anda banyak sumber dan dukungan. Ingatlah bahwa Anda tidak bisa mengobati diabetes dengan perubahan diet saja. Anda juga perlu melakukan perubahan gaya hidup, seperti berolahraga lebih banyak, juga.
metode

2. Berolahraga secara teratur

1. Periksa gula darah Anda sebelum berolahraga. Aktivitas fisik bisa menurunkan gula darah Anda, jadi selalu lakukan pemeriksaan sebelum Anda bergerak. Gunakan glucometer untuk menguji gula darah Anda untuk memastikan berada dalam kisaran normal untuk diabetes tipe 2. [9]
-. Jika gula darah Anda rendah, camilan kecil seperti buah, kacang-kacangan, atau bar protein rendah gula sebelum berolahraga. Kemudian, tes gula darah Anda lagi untuk memastikan itu berada dalam kisaran normal.
-. Cek gula darah Anda setelah berolahraga untuk memastikannya sehat.

2. Lakukan latihan aerobik seperti berjalan, berlari, berenang atau bersepeda. Latihan yang membuat jantung Anda memompa dan membuat Anda berkeringat sangat ideal untuk tetap bugar dan sehat. Usahakan melakukan latihan aerobik minimal 3-5 kali seminggu selama 30 menit sekaligus. Jadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. [10]
-. Tetap bugar dengan bergabung dengan gym yang memiliki kolam sehingga Anda bisa berenang beberapa kali dalam seminggu. Anda juga bisa bersepeda dari dan ke tempat kerja setiap hari atau mengambil kelas spin beberapa kali dalam seminggu. Berjalan atau berlari di pagi hari atau di malam hari untuk berolahraga secara aerobik.

3. Cobalah angkat besi 2-3 kali seminggu. Selain latihan aerobik, Anda juga harus menambahkan latihan beban ke rutinitas latihan Anda sehingga Anda melakukan berbagai gerakan. Ikuti program angkat besi di gym atau di rumah sehingga Anda membangun kekuatan Anda secara bertahap.

4. Lakukan yoga agar tetap santai. Yoga adalah cara yang baik untuk mengurangi tingkat stres Anda, karena stres tinggi dapat membuat diabetes Anda menjadi lebih buruk. Yoga juga dapat membantu Anda meregangkan otot dan tetap fleksibel untuk menyeimbangkan latihan aerobik yang mungkin Anda lakukan. Mendaftar kelas yoga di studio lokal atau gym Anda dan pergi 2-3 kali seminggu, atau pada hari-hari Anda tidak melakukan latihan aerobik.

5. Bekerjalah dengan pelatih untuk mengembangkan program latihan. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana kapan harus berolahraga, bicaralah dengan pelatih di gym Anda. Carilah seorang pelatih yang telah bekerja dengan klien diabetes di masa lalu. Mintalah mereka untuk panduan bagaimana bekerja bila Anda menderita diabetes tipe 2. Mereka kemudian dapat membuat rencana kebugaran khusus untuk memastikan Anda tetap sehat dan bugar.

metode 3 Mengambil Suplemen Berbasis Tanaman

1. Bicaralah ke dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen untuk diabetes. Beberapa suplemen benar-benar dapat menyebabkan kadar gula darah Anda turun sangat rendah atau berinteraksi buruk dengan obat resep diabetes. Sebelum Anda memiliki suplemen, tanyakan kepada dokter terlebih dahulu untuk memastikan aman. Diskusikan suplemen yang tepat yang akan Anda ambil dan dosis yang tepat. [13]
-. Suplemen alami tidak dianggap sebagai pengobatan yang andal untuk diabetes. Dokter Anda mungkin ragu bahwa suplemen akan bekerja.
-. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat mengobati diabetes tipe 2 Anda dengan suplemen saja. Membuat perubahan gaya hidup dan diet dan minum obat biasanya merupakan cara terbaik untuk mengatasi masalah ini.
-. Hanya ambil satu suplemen nabati sekaligus.

2. Cobalah suplemen herbal seperti lidah buaya, fenugreek, dan jahe untuk mendapatkan lebih banyak serat. Herbal seperti lidah buaya, fenugreek, dan jahe mengandung serat tinggi dan dapat membantu tubuh Anda mengolah gula dengan benar. Carilah mereka dalam bentuk suplemen di toko makanan kesehatan setempat atau online sehingga Anda bisa mengonsumsinya secara oral.

-. Anda juga bisa menambahkan jahe ke makanan yang Anda masak atau persiapkan di rumah.

3. Memiliki ekstrak melon dan bilberry pahit untuk membantu mengurangi kadar glukosa Anda secara alami. Periksa di toko makanan kesehatan setempat atau online untuk suplemen yang mengandung tanaman ini.

4. Cobalah ekstrak kayu manis untuk membantu menurunkan kadar glukosa Anda. Carilah kayu manis sebagai ekstrak dalam bentuk pil atau tambahkan bubuk kayu manis ke dalam makanan Anda.

5. Miliki vitamin B-1 untuk membantu menjaga kadar tiamin Anda tetap tinggi. Tiamin tinggi bisa mengurangi kemungkinan Anda terkena komplikasi diabetes. Carilah suplemen vitamin B-1 yang mudah larut dalam lemak, karena ini akan memastikan tubuh Anda menyerapnya dengan benar.
I-. ngatlah suplemen vitamin B-1 terbukti tidak berpengaruh pada peningkatan diabetes.

6. Ambil dosis rendah kromium untuk membantu metabolisme tubuh Anda karbohidrat. Mungkin juga kadar gula darah Anda tetap rendah. Miliki dosis kromium yang sangat rendah, karena -. terlalu banyak kadar gula darah Anda bisa turun terlalu rendah.
Terlalu banyak kromium juga bisa membuat Anda berisiko mengalami masalah ginjal.

7. Ambil suplemen magnesium untuk mengatur tekanan darah Anda. Suplemen ini juga dapat menjaga tingkat insulin Anda lebih seimbang. Lihatlah ke dalam suplemen magnesium untuk memastikan Anda mendapatkan cukup magnesium dalam makanan Anda. [19]
-. Anda juga bisa menambahkan makanan tinggi magnesium ke dalam makanan Anda untuk membantu mengobati diabetes Anda, seperti bayam, chard, yogurt, kacang almond, dan kacang hitam.

8. Minum teh ginseng untuk anti diabetes alami. Ginseng Asia bisa memperbaiki kadar gula darah Anda secara alami. Anda bisa mengonsumsi ginseng sebagai suplemen oral atau sebagai teh. Carilah ginseng di toko makanan kesehatan setempat atau online.

9. Pastikan suplemen itu sah sebelum mengambilnya. Periksa label bahan untuk memastikan ramuan atau tanaman terdaftar sebagai bahan pertama dan mengandung sebagian besar tumbuhan atau tumbuhan. Cari produsen suplemen untuk memastikan mereka memiliki informasi kontak publik dan merupakan perusahaan yang sah. Perhatikan apakah suplemen tersebut telah diuji oleh pihak ketiga. Baca ulasan suplemen secara online untuk memastikan aman digunakan.
-. Beli suplemen secara online yang bereputasi baik atau dapatkan di toko makanan kesehatan setempat.
-. Ikuti petunjuk dosis pada label. Jangan pernah mengambil lebih dari yang direkomendasikan.
-. Hindari suplemen yang mengandung bahan kimia, bahan pengawet, aditif, atau pewarna.

10. Jangan berhenti minum obat diabetes saat mengkonsumsi suplemen. Lanjutkan mengkonsumsi insulin dan obat lain yang diresepkan untuk diabetes Anda oleh dokter Anda. Tidak minum obat Anda dapat menyebabkan diabetes Anda menjadi lebih buruk atau membuat Anda berisiko terhadap masalah kesehatan lainnya. [22]
-. Dokter Anda harus memastikan bahwa aman bagi Anda untuk menggunakan obat dan suplemen resep Anda pada saat bersamaan. Mereka mungkin segera menghubungi Anda secara teratur untuk memastikan Anda tidak mengalami efek samping saat mengkonsumsi suplemen untuk diabetes Anda